Alumiiniumraamid ei roosteta ega korrodeeru ning on kergemad ja hõlpsamini liigutatavad.

Alumiiniumraamid ei roosteta ega korrodeeru ning on kergemad ja hõlpsamini liigutatavad.

Võimalusel tehke seda harjutust pimedas ruumis mugavas istumisasendis, et saaksite keskenduda oma hingamisele. Mõnikord osutub selliseks harjutuseks paremaks new age või ambient-muusika ilma rütmita, võimaldades keskenduda sügavamatele hingetõmmetele, mis ei ühti muusika kiirusega. 

Lõhn

Aroomiteraapia võib aidata meil nii noorendada meie parasümpaatilist närvisüsteemi (mis toimib, kui meid stimuleeritakse) kui ka lõõgastuda sümpaatilise närvisüsteemi kaudu (mis toimib siis, kui oleme lõdvestunud). Esimese puhul proovige sisse hingata tsitruseliste, bergamoti või piparmündi lõhna. Viimase puhul proovi lavendlit, rosmariini või sandlipuud. Udu valmistamiseks kasutage 5 tilka eeterlikku õli ½ tassi vee kohta ja hoidke pihustis. Kasutamiseks pihustage 2 pumpa kaelale kaugele silmade kõrgusele ja hingake sügavalt 30 sekundit. Korrake veel 3 korda kokku 2 minuti jooksul. Kui teil on allergiaid või olete rase, pidage enne aroomiteraapia kasutamist nõu oma arstiga.

Puudutage

Fitnessi entusiastidena veedame oma päevad oma keha tugevdamise nimel, kuid harva lubame endale aega ja raha investeerida regulaarsesse massaaži. Aja- ja kuluefektiivseks viisiks oma kehale tagasi andmiseks uurige puudutuse ja müofastsiaalse vabastamise jõudu. Väikese TLC jaoks hankige tennisepall ja masseerige oma paljaste jalgade põhja, veeretades iga jalga ükshaaval üle palli, vajutades kergelt alla minuti jalatalla kohta. Selle hädavajaliku aja keskendumine jalgadele aitab neil pikemas perspektiivis teie eest paremini hoolitseda.

Pidage meeles, et nende enesehoolduse näpunäidete kasutamine ei võta oma ajakavast hetkegi maha hedonistliku luksuse jaoks; see on vajadus anda oma kehale ja meeltele armastust ja tähelepanu, mida nad väärivad.

Tööstusharu andmetel on jooksulindid koduste aeroobsete treeningseadmete kõige populaarsem valik.

Kui olete otsustanud liituda jooksulindiomanike ridadega, peate arvestama mitmete teguritega, et tagada teie vajadustele vastava masina ostmine.

Turul on palju jooksulinte, mille hinnad jäävad vahemikku $ 499 kuni $ 4000+. Tõenäoliselt leiate, et jooksulindi maksumus peegeldab otseselt selle kvaliteeti.

Enne kodust lahkumist mõõtke ruumi, kus soovite jooksulinti hoida. Kui keskmine jooksulint on 64 tolli pikk ja 28 tolli lai, on masinaid, mis volditakse voodi alla või kapis hoidmiseks kokku.

Sõitke lähimasse sporditarvete spetsialiseeritud kauplusesse, kus töötajad on asjatundlikud ja saate valida paljude erinevate masinate vahel. Kandke mugavaid spordijalatseid – sama paari, mida kannate kodus masinaga treenides.

Ostmisel kaaluge kolme põhielementi: ehitus, programmeerimisfunktsioonid ja garantii.

Ehitus

Kõigepealt vaadake jooksulindi mootori suurust (mõõdetuna hobujõududes), et määrata masina pikaealisus. Mõned tootjad mõõdavad hobujõude pideval tööl (mootori võime töötada koormuse all pikema aja jooksul), teised aga tippkoormusel. Otsige mootorit, millel on vähemalt 2,0 pideva töövõimega hobujõuline mootor, mis mahutab kasutajaid, kes kaaluvad üle 180 naela.

Järgmisena uurige jooksulindi vööd ja tekki. Vöö peaks olema vähemalt kahekihiline, 17 tolli lai ja 49 tolli pikk. Tahvli wormin infoleht paksus peaks olema vähemalt tolli.

Tekk toimib liigeste, jalgade, selja ja jalgade pehmendusena. Kõige nõutumatel jooksulintidel on vähese mõjuga tekid, mis painduvad kasutaja jalataime all, et neelata põrutus ilma tagasilööki tekitamata. See funktsioon on oluline inimestele, kellel on säärelahased ning jala- ja seljaprobleemid.

Tugev raam toetab vöö- ja tekisüsteemi. Jooksuradadel, mis maksavad 499–1999 dollarit, on tavaliselt terasraam; jooksulindid, mille hind on 1999 dollarit või kõrgem, on sageli ehitatud lennuki alumiiniumraamidega, mis pakuvad löögi neeldumisel täiendavat paindlikkust. Alumiiniumraamid ei roosteta ega korrodeeru ning on kergemad ja hõlpsamini liigutatavad.

Programmeerimisfunktsioonid

Madalama hinnaga jooksulindid pakuvad põhiprogrammeerimist muutuva kiiruse, aja, vahemaa ja kalorite jaoks. Siiski kasutavad nad harva kasutajateavet ja kaloriloendurid ei ole väga täpsed.

Programmeerimisfunktsioonide kvaliteet, nagu eelseadistatud programmid, mis muudavad treeningu intensiivsust automaatselt tõstes või langetades ning kiirust suurendades või vähendades, tõuseb koos hinnaga. Südame löögisageduse kontrolli programmid on mugavad funktsioonid, mis arvestavad kasutaja vanust ja kaalu ning hoiavad treenija intensiivsusega, mis on piisav, et saavutada maksimaalne rasvapõletus või kardiovaskulaarne kasu.

Muud programmeerimisvõimalused hõlmavad kalde/kalde seadistusi. Maksimaalne hinne 10% võib proovile panna alustavad treenijad, samas kui kogenud treenijad võivad vajada jooksulinti, mis saavutab 15% hinne.

Garantii

Enamik tootjaid annab garantii ainult tootmisdefektidele, mitte tavapärasele kulumisele, ja kui kasutaja kaalub rohkem kui masina spetsifikatsioonid, võib garantii kehtetuks muutuda. Paljudel masinatel on raamile eluaegne garantii, samas kui funktsioonide ja komponentide garantiid ulatuvad tavaliselt 90 päevast kuni kolme aastani, olenevalt masina kvaliteedist.

Kõrgema klassi masinatega on sageli kaasas üheaastane kodutööleping. Saate osta uuendatavaid pikendatud garantiisid, mis hõlmavad kõike alates osadest kuni tööni.

Ära anna mehele veel oma raha

Kas masin on vali? Kas teile meeldib, kuidas see välja näeb? Kas see pakub sujuvat sõitu? Kas seda on lihtne kasutada? Pidage meeles, et see toode on saadaval kaua ja tervena, seega tehke kahetsusväärse ostu vältimiseks kindlaks, mida te sellelt soovite ja mida vajate, enne kui hakkate ostma.

Miks jooksulindid on edetabelis 1

1996. aastal teatas Journal of the American Medical Association, et Wisconsini meditsiinikolledži ja Milwaukee veteranide meditsiinikeskuse uuringu põhjal on jooksulindid kõige tõhusam viis kalorite põletamiseks võrreldes teiste populaarsete treeningmasinatega.

Teadlased palusid kaheksal meessoost ja viiel naissoost täiskasvanul treenida kuue erinevat tüüpi sisetrenažööriga, sealhulgas murdmaasuusatamise simulaatoril, veloergomeetril, sõudeergomeetril ja trepiastmel. Nad võrdlesid energiakulu tajutava pingutuse (RPE) tasemel 11 (üsna kerge), 13 (mõnevõrra raske) ja 15 (raske) ning leidsid, et katsealused, kes treenisid RPE-ga 13, põletasid umbes 40% rohkem kaloreid tunnis. jooksulindil võrreldes veloergomeetriga, mis tootis väikseima energiakulu.

Lisaressursid

Tarbijaaruanded

PDF-i eelvaade

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel elab Ameerika Ühendriikides hinnanguliselt 1–1,2 miljonit inimest HIV-iga (inimese immuunpuudulikkuse viirus) või AIDS-iga (omandatud immuunpuudulikkuse sündroom). CDC hinnangul nakatub retroviirusesse igal aastal umbes 40 000 inimest.

HIV saadakse kokkupuutel nakatunud kehavedelikega, nagu veri, sperma, tupesekretid ja rinnapiim. Varaste nakkusnähtude hulka kuuluvad kõhukrambid, kõhulahtisus, palavik ja peavalud, mida sageli peetakse gripi sümptomiteks. Mõned inimesed võivad elada aastaid ilma tõsise haiguse tunnusteta. Lõpuks, kui viirus mõjutab immuunsüsteemi, tekivad nakatunud isikutel öine higistamine ja palavik, näärmete turse, isutus ja seedehäired, laialt levinud luu- ja lihaskonna valud ja väsimus. Seda sümptomite kogumit nimetatakse AIDS-iga seotud kompleksiks (ARC). AIDS, täielik haigus, diagnoositakse HIV-nakkusega inimestel, kui CD4+ T-rakkude arv muutub väga madalaks või kui inimene saab AIDS-i määratleva haiguse, haiguse või infektsiooni, mida täheldatakse ainult AIDS-iga inimestel.

Kui HIV-i peeti haiguseks, mis paratamatult progresseerub pidevalt surma poole, võib nende jaoks, kellel on juurdepääs retroviirusevastasele ravile, olla pigem krooniline haigus, millega inimene võib elada aastakümneid. Sellest tulenevalt on ülimalt tähtis aidata kaasa elukvaliteedi säilitamisele.

Meditsiinieksperdid usuvad, et treening võib parandada HIV-nakkusega inimeste meeleolu ja elukvaliteeti. Ja HIV-i kogukond ise usub, et treening teeb nad tugevamaks; parandada enesetunnet, kehapilti ja vastupidavust; ja kaitsta neid oportunistlike infektsioonide eest (potentsiaalselt surmavad infektsioonid, mis mõjutavad nõrgenenud immuunsüsteemiga inimesi).

Harjutuse tutvustus

HIV-nakkus võib põhjustada lihasjõu kaotust ja aeroobse võimekuse vähenemist. Inimesed muutuvad haiguse edenedes dekonditsioneeritumaks. Sobiv treeningprogramm võib parandada nakatunud inimeste kehalist võimekust ja ennetada või edasi lükata seisundist vabanemise allakäiguspiraali.

Kahjuks pole tõendeid selle kohta, et trenn stimuleerib otseselt immuunfunktsiooni või aeglustab AIDSi teket. Regulaarsel treeningul on aga psühholoogiline kasu ja see võib parandada kardiovaskulaarset vormi, keha koostist ja jõudu. Lisaks on füüsiline koormus ohutu meditsiiniliselt stabiilsetele täiskasvanutele, kellel on HIV või AIDS.

Treeningprogrammi käivitamine

Kui teil on diagnoositud HIV või AIDS, pidage enne treeningprogrammi alustamist või kehalise aktiivsuse suurendamist nõu oma arstiga. Arst võib anda nõu HIV-ga seotud haigusseisundite ja ravimite kõrvaltoimete kohta, mis võivad mõjutada teie võimet treenida.

Sobiv treeningprogramm sisaldab kolme põhikomponenti: aeroobset treeningut, jõutreeningut ja venitustegevusi painduvuse parandamiseks. Plaan võib sisaldada harjutusi kolm kuni neli korda nädalas vahelduvatel päevadel ja võib sisaldada 20 kuni 30 minutit aeroobset tegevust, nagu õues või jooksulindil kõndimine, jalgrattasõit, rühmaspordi või aeroobikatunnid.

Treeningu vastupanufaasis peaks olema kaheksa kuni kümme harjutust, mis keskenduvad peamistele lihasrühmadele. Alustuseks alustage iga tugevdava harjutuse jaoks ühe 12–15 kordusega komplektiga. Alustage iga treeningut soojendusega ja lõpetage jahtumisega, mis sisaldab kerge intensiivsusega tegevust ja venitamist.

Kui teil on palavik või teil on sekundaarne infektsioon, vähendage oma aktiivsust või võtke treeningust puhkust. Kui tunnete end paremini, võite naasta oma tavapärase treeningprogrammi juurde.

ACE-sertifikaadiga Advanced Health Fitnessispetsialist aitab koostada ohutu ja tõhusa treeningprogrammi ning jälgida edenemist. Hästi läbimõeldud treeningprogramm aitab teil saada füüsilist kasu ning parandada teie heaolutunnet ja elukvaliteeti. Connie B. Scanga, Ph.D., Malaghani Instituudi teadur, andis palju treeningusoovitusi. selle hariva jaotusmaterjali jaoks.

Lisaressursid

HIV InSite California ülikoolist San Franciscos: http://hivinsite.ucsf.edu Massachusettsi AIDSi tegevuskomitee: http://www.aac.org/site/News2?page=NewsArticleid=7867  Medline Plus – AIDS: http://hivinsite.ucsf.edu ://www.nlm.nih.gov/medlineplus/aids.html Haiguste tõrje ja ennetamise keskused – pilk HIV/AIDSi epideemiale: http://www.cdc.gov/hiv/resources/factsheets/At- A-Glance.htm.

PDF-i eelvaade

"Ma tahaksin end toonust tõsta, kaalust alla võtta, vormi saada ja oma rannakeha saada" on tavalised eesmärgid, mida personaaltreenerid klientidelt kuulevad, kuid mis juhtuks, kui klient ütleks: "Ma tahaksin veel ajurakke kasvatada ”?

See võib tunduda veider, kuid uuringud on näidanud, et jõuline treening soodustab neurogeneesi – uute ajurakkude teket – ja aeglustab neurodegeneratiivseid haigusi, nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi.

Sarnaselt sellele, kuidas treening kasvatab lihasrakke, luues tuuma lähedal uusi mitokondreid (organellid, mis annavad energiat enamikule rakutegevusele), suurendab treening ajurakke.

Kuigi on ebatõenäoline, et klient tegelikult ütleks, et soovib uusi ajurakke kasvatada, teaks konkurentsitu, võrratu ja kartmatu fitness-professionaal, kes on viimaste uuringute ja kaasaegse mõtlemise eesotsas, täpselt, kuidas reageerida.

Lõuna-Carolina ülikoolis tehtud sageli tsiteeritud uuring väärib põgusat tähelepanu. Kaks hiirte rühma määrati kas jooksma tund aega päevas jooksulindil või elama kahekuulise perioodi jooksul istuvamat eluviisi ilma sellise treeninguta. See, mida nad ajus leidsid, oli väga huvitav: treeninud rühmal oli nende ajus oluliselt suurem mitokondriaalne areng kui istuvatel hiirtel, mis näitab, et treening võib indutseerida mitokondriaalset biogeneesi rohkem kui lihastes – vähemalt hiirtel.

Ja Taiwani riiklikus Cheng Jungi ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et kui hiirtel lasti vabalt joosta, võrreldes sellega, et neid sunniti jooksma rohkem kui muidu, viitasid leiud taas märkimisväärsetele ajumuutustele. Neil, kes võistlesid kõvemini, esines molekulaarseid muutusi rohkemates ajupiirkondades kui neil, kes said omas mugavas tempos joosta. Uurijad jõudsid järeldusele, et erinevad treeningvormid põhjustasid hiirtel erinevaid neuroplastilisuse muutusi.

Illinoisi ülikool tegi inimestega uuringu, mis näitas sarnaseid tulemusi. Nad võrdlesid tunnetustestidel kiiret kõndimist venitamisega. Kiire kõndimine koos verevoolu suurenemisega kutsus esile suurema molekulaarse kaskaadi ja seega parandas testitulemusi. 

Teised inimestel tehtud uuringud on näidanud, et kui aeroobselt treenitud katsealuseid võrreldi vanuses kontrollrühmadega, kes tegid jõu- ja painduvustreeningut või ei treeninud, näitas aeroobselt treenitud rühm märkimisväärselt arenenud keskaju metaboolset aktiivsust ja paranemist. neuropsühholoogilised testid.

Goodwini, McClowskey ja Matthewsi 1972. aasta alustöö, millele viidatakse ACE Personal Trainer Manuali lehekülgedel 452–453, kirjeldab mõningaid arusaamu sensoorsete retseptorite ja kesknärvisüsteemi koostoimest inimestel. See töö on oluline selleks, et mõista, kuidas kasvufaktorid kanduvad keha perifeeriast ajju, et käivitada aju kasvufaktorite kaskaadid, mida treening kutsub esile.

Ja see aitab tulevikku mõtlevatel, eristuvatel ja ainulaadsetel fitness-professionaalidel paremini arutleda selle üle, kuidas jõulise treeninguga luuakse tegelikult uusi neuroneid ja ajuühendusi.

On leitud, et treenimine ei aita mitte ainult aju kasvu soodustada, vaid ka aeglustada neurodegeneratiivseid haigusi (Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi) ning vähendada perifeerseid kognitiivse languse riskitegureid. Mäletate hiiri? Uuringuandmed viitavad sellele, et mitokondriaalne defitsiit mängib nende haiguste tekkes rolli, seega on treening kasulik üldisele neuroloogilisele tervisele.

Ikka ja jälle näitavad uuringud, eriti kui need keskenduvad aju hipokampuse piirkonnale, et treening vähendab diabeeti, hüpertensiooni ja südame-veresoonkonna haigusi, mis võivad koos põhjustada ajukahjustusi ja neurodegeneratsiooni vorme.

Eelkõige aitab aeroobne treening reguleerida kasvufaktoreid ning vähendada perifeerseid ja tsentraalseid riskitegureid, mis soodustab edukat ajutegevust, parandab õppimist ja mälu, aeglustab vanusega seotud kognitiivset langust, mängib rolli meeleoluhäirete reguleerimisel ja aitab tagada. üldine heaolu.